Bezsenność a zdrowie – jak powrócić do regularnego snu?

Obecne czasy wymagają od większości ludzi życia w ciągłym biegu, a to w konsekwencji prowadzi do wielu problemów zdrowotnych. Brak snu, stres, nieregularne posiłki i przetworzona żywność negatywnie odbijają się na zdrowiu, obniżają odporność i mogą prowadzić do poważnych problemów. Choć sen jest tylko jednym z czynników wpływających na zdrowie, to odgrywa on kluczową rolę. Co zrobić, by regularnie chodzić spać i dobrze się wysypiać?

Dlaczego sen jest tak ważny w życiu każdego człowieka?

Podczas snu organizm się regeneruje, a szczególnie w fazie snu REM. Dzięki temu na drugi dzień mamy lepszą koncentrację, jesteśmy bardziej kreatywni i mamy więcej energii do życia. Brak snu niekorzystnie odbija się na zdrowiu, a szczególnie u młodych osób. Często dzieci, u których zauważono problemy ze snem, są nadpobudliwe, a objawy te są porównywalne z objawami ADHD.

Ponadto nie możemy zapomnieć o innych ważnych aspektach naszego życia, na które ma wpływ sen, a mianowicie wzmocnienie układu odpornościowego i regulację układu nerwowego. Osoby, które regularnie się wysypiają, rzadziej zapadają na różnego rodzaju choroby. 

Jak szybko powrócić do regularnego snu?

Problemy ze snem dotyczą wielu osób w każdym wieku, a szczególnie seniorów i osób żyjących w ciągłym biegu i stresie. Z pomocą mogą przyjść tabletki na sen, dzięki którym znacznie szybciej i łatwiej można zasnąć. Dzięki nim przesypiamy całą noc, a rano budzimy się wypoczęci. By lepiej się wysypiać, warto też zadbać o sypialnię. Powinno być to miejsce sprzyjające odpoczynkowi, w którym są stonowane barwy i ciepłe światło. Sypialnia przed snem powinna być dobrze przewietrzona. Należy unikać też przed zaśnięciem oglądania telewizji, siedzenia przed komputerem czy z telefonem w ręku. Dobrym sposobem na poprawę jakości snu jest zmiana nawyków żywieniowych i nieobjadanie się przed snem, a także aktywność fizyczna. Może być to spacer, jogging lub joga. Najważniejsze, by robić to, co sprawia przyjemność i pomaga się odstresować. 

Czy są sprawdzone metody na to, by lepiej spać?

Każdy organizm jest inny, ale są pewne reguły, dzięki którym można poprawić jakość snu. Na pewno zmiana trybu życia jest kluczowa. Unikanie stresowych sytuacji jest podstawą, a jeśli nawet nie możemy tego zrobić, to znajdźmy czas na chwilę relaksu. Może być to codzienna 15-minutowa medytacja wieczorem lub poranny spacer po osiedlu.

Zdrowe odżywianie jest równie ważne. Nie powinniśmy jeść przynajmniej na 2 godziny przed pójściem spać. Oczywiście kolacja powinna być lekkostrawna. Alkohol i inne używki utrudniają zasypianie i niekorzystnie wpływają na jakość snu, a więc najlepiej całkowicie wykreślić je ze swojego życia. Warto też skonsultować się z lekarzem i zrobić badania, by wykluczyć choroby lub niedobory witamin czy minerałów, które mogą zaburzać prawidłowy sen. 

Jak zmniejszyć niekorzystny wpływ stresu na sen?

Stres jest jednym z ważniejszych czynników, które determinują jakość snu. Wiele osób kładąc się do łóżka, ma w głowie mętlik i tysiące myśli o tym, co się wydarzyło i co wydarzy się w kolejnych dniach. To oczywiście nie sprzyja zasypianiu i wysypianiu się, ale można temu zaradzić. Dobrym sposobem jest medytacja, która wycisza, odpręża i pomaga zasnąć. Warto codziennie usiąść w wygodnej pozycji w ulubionym miejscu, skupić się na oddechu lub muzyce i medytować. Już po paru dniach zauważalne będą efekty.